Aprender a tener paciencia ante una lesión y trabajar de otra manera para no lesionarse más

3 semanas ya han pasado desde mi última lesión de gemelo. El pasado lunes tocó al fin la ecografía y aunque hasta el próximo lunes no tocan resultados definitivos ya me confirmaron que había rotura de fibras. 😤

Faltará saber si va a ser necesaria rehabilitación de algún tipo y que tardará. Pero en lo que se refiere a “sudar la camiseta” toca empezar de 0 otra vez.

Aunque ha estado bien tomar unas semanas de reposo, no ha habido día que no me levantase temprano para no perder el ritmo de madrugar y poder seguir con la rutina una vez recuperado. 💪

Añadir también que durante estas semanas se me han escapado actividades para poder disfrutar de los entrenos realizados. Pero hay que ser positivos, ya vendrán más y el más próximo con algo de suerte y trabajando bien en la recuperación podré llegar a una carrera que hay en Barcelona bastante sencilla de recorrido. Pero sin forzar. Y sin dejar de lado haber descubierto nuevas zonas para ir a entrenar ahora con el buen tiempo. 🙂

Las lesiones siempre son un rollo y más cuando te encuentras bien física y mentalmente y te obligan a estar parados un largo periodo. Pero opino que es algo importante a tener en cuenta ya que se puede aprender a tener paciencia en la recuperación y a trabajar mejor o de otra manera si nuestro entreno ha podido ser la causa de la lesión.

40ª Cursa de El Corte Inglés (y II) no va a poder ser…

Pues lo que dice el título. Desgraciadamente la primera carrera para la cual había entrenado lo mejor posible no va a ser posible. Ni las dos siguientes que tenía en mente.

Los motivos, una rotura fibrilar en el gemelo izquierdo. 😭

Y de la forma más simple habida y por haber. Caminando por la calle.

Esta lesión desde mis sensaciones creo que no son tan graves como la anterior, ya que al empezar a notar los síntomas al romperse pude parar de golpe y no agravarlo. 😔

Una vez más, mi cuerpo no acaba de recuperarse y aunque he mejorado mucho a través del ejercicio todos estos meses incluyendo estiramientos diarios, incluso estiramientos extras en algunos momentos del día. Esta tercera lesión demuestra que voy a tener que seguir trabajando, va a tocar empezar nuevamente de 0 y volver a “sudar la camiseta”.

Me seguiré inspirando en todos aquellos que salen cada mañana con sus zapatillas deportivas a dar lo mejor de sí. Nada de rendirse. 💪

40ª Cursa de El Corte Inglés

No hace mucho un vecino de mi barrio viendo que estaba motivado en hacer mis kilómetros diarios me empujó a apuntarme a esta típica Carrera popular que se realiza en Barcelona. Son 10 Km y parte de la ruta transcurre por donde suelo ir yo. Y este año se celebran los 40º años justamente. “40ª Cursa de El Corte Inglés”.

Así dije, qué diablos, vamos a apuntarnos, no sin antes conseguir arrastrar a alguien más conmigo. Que emoción tendría hacerlo solo. 😄

Cabe destacar que desde hace poco tiempo he empezado a trotar un poco y coger mejor fondo todavía. Algo que nunca pensé que llegaría a conseguir. No soy rápido corriendo, ya me gustaría, pero si veo que cada día que sigo trabajando voy mejorando las distancias y la comodidad de sentirse bien haciendo ese esfuerzo. El frío todavía sería una pequeña barrera para sentirse cómodo del todo, pero una vez calentado bien es como si no existiese.

Así pues, el próximo 8 de Abril previa cita de la recogida del dorsal (será mi primer dorsal y mi primera carrera) realizaremos esos 10Km para disfrutar y no para competir y quedarse por el camino con la lengua fuera. 😛

Este será el recorrido. Cabe destacar que un pequeño tramo se realizará por dentro del Estadio Olímpico, algo que me parece interesante, ya que uno no entra todos los días ahí dentro y menos para “sudar la camiseta”. 😃

Y estoy seguro qué no será mi última carrera si quedo satisfecho del esfuerzo realizado en esta. Así que esta semana terminaremos de prepararnos bien y trabajar bien para estar a punto para el próximo domingo.

Sin perder los hábitos de levantarse cada mañana

Sin perder los hábitos de levantarse cada mañana bien temprano uno sigue entrenando cada día con mayor o menor intensidad.

Ya hice un primer vistazo a lo que es una Media Maratón, pero a un ritmo más lento. Pero en esa ruta o cuando salgo cada mañana me sigo encontrando gente que disfruta del deporte y sigue moviéndose cada día sin parar. Al menos por las mañana a algunos ya empiezo hasta saludarlos por sonarme sus caras.

Es agradable esa sensación de estar realizando un buen trabajo, no por la intensidad sino por la constancia haga frío o haga calor, no aparcarlo y seguir durmiendo dos horas más cada día y lo mejor de todo, seguir viendo los amaneceres espectaculares de Barcelona. Eso no tiene precio.

Desde hace semanas he empezado intensificar un poco más mis entrenos matutinos y he empezado a trotar. A lo mejor alguien que me esté leyendo pensará que aquí está otro que se pasa a la moda runner o algo por el estilo, pero bien lejos de la realidad.

Mi idea sigue siendo conseguir una buena forma física y una mayor resistencia y tal vez la opción más fácil sea la de trotar o correr.

No soy para nada rápido, lo reconozco, pero si he conseguido una buena potencia de piernas (o al menos así lo creo) para dar un paso más. Mi peso tal vez no es el ideal para trotar ya que las piernas terminan bien castigadas ya de por sí, súmale un exceso de peso.

Pero he ido consiguiendo pequeños logros, rectas que apenas llegaba al segundo semáforo, a realizar sin mucha complicación una vez calentado bien las piernas casi 10Km.

Estoy muy contento con lo que he conseguido hasta ahora y viendo los resultados me dan ganas a continuar. Empezar caminando rápido y acabar realizando otras actividades de más intensidad.

Y no solamente se ve reflejado en mi persona. Por otro lado también he conseguido que otros empiecen a moverse después de comentarles mis sensaciones al moverme para arriba y para abajo. Que te llamen y te digan que ya no se sienten bien si no han hecho sus caminatas diarias creo que es un gran logro.

Ruta de largo recorrido – Media Maratón de Barcelona caminando

Hace poco fue la Media Maratón de Barcelona (mi ciudad) y estuve echando un vistazo al recorrido.

Pensé, ¿por qué no compruebo cuánto puedo tardar en recorrerla caminando a velocidad rápida?

El recorrido es bastante simple y me conozco Barcelona muy bien, solo tengo que tener en cuenta los puntos exactos de cambio de dirección o los más aproximados para que la ruta sea lo más exacta. Digo los más aproximados, porque en un evento de estas características suelen cortar ciertos tramos para que sean más directos, yo me tendría que encontrar con algún pequeño desvío por pasos de peatones, por ejemplo.

 

  • Recorrido: SALIDA: Pg. Pujades – P. Picasso – Av. Marqués Argentera – P. Isabel II – P. Colon – Josep Carné – Pl.Drassanes – Paral.lel – Entença – Gran Via – Bailén – Ronda Sant Pere – P. Sant Joan – P.Lluís Companys – B. Muñoz – Pallars – Llacuna – Perú – Josep Pla – Gran Via – Rambla Prim – Diagonal sentit Llobregat – Espronceda – Diagonal sentit Besós – Plaça llevant – P. Taulat – Selva de mar – P. Garcia Faria – P. Calvell – Av. Litoral – Port Olímpic -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – Pujades. LLEGADA: Pg. Pujades

Me mentalicé y observé bastante bien el recorrido y puse una fecha.

¡Inamovible!

Tardase lo que tardase, completaría los 21Km que suele ser la Media Maratón a pie. Empezaría en el mismo punto que suelen empezar y terminar exactamente en el mismo.

Y llegó el día. Aunque fue una semana dura sudando la camiseta tanto en exterior como en gimnasio y tenía las piernas cansadas dije que en tal fecha realizaría el recorrido y así fue.

Sábado por la mañana, 4º de temperatura en Barcelona, me puse mi equipación, mi música y me dirigí hacia el Parque de la Ciutadella que es el punto de partida y me puse “pies a la obra”.

Pongo en marcha el Garmin, espero que se active el GPS y una vez tiene señal me pongo a caminar a ritmo rápido.

Una vez me pongo en marcha empiezo a pensar cuanto me costará, pero me quito esa idea rápidamente ya que va a ser una caminata larga. He estado meses caminando y la resistencia puedo decir que no ha sido un problema después de superar la última lesión de gemelo. He fortalecido bien las piernas y me siento satisfecho y esto es una buena prueba para ver el resultado y disfrutar de un día soleado en mi ciudad.

Aunque he atravesado cientos o miles de veces Barcelona en moto, se te hace curioso atravesarla a pie completamente. Aunque todo sea dicho, sobre el Km 14-15 mis piernas ya querían decir basta, daban ganas de abandonar, pero faltaba la última zona en la que tendría encima que esquivar bastante gente por la zona del Litoral ya que es bastante turístico y encima al ser playa también se acerca a pasar el día mucha gente de la ciudad.

Y así fue, aunque iba hidratándome los últimos 7Km se hicieron bastante pesados, pero siempre intentando mantener el ritmo y no decaer. Tal vez los más duros fueron los últimos 3Km, ya que sabes que estás cerca del final y parece que no va a llegar nunca y empieza a dar algún calambre en la pierna derecha. Pero los últimos metros ya lo disfrutas más, sabes que se termina y ahí está la meta, vas a completar tu objetivo de ese día.

Con los deberes hechos, te retiras con la satisfacción de haber hecho un buen trabajo aunque haya sido caminando. 😀

Después de ese recorrido, estiramos bien como siempre después de cada caminata.

 

Que calzado comprar para hacer deporte. Jubilando mis ASICS Patriot 8

Después de varios meses y kilometros con ellas ha llegado la hora de jubilar mis ASICS Patriot 8.

Han sido mis primeras ASICS, una oferta que encontré en Internet desde la propia marca y que no podía dejar escapar porque llevaba tiempo queriendo probar esta marca.

Yo no soy experto en zapatillas, pero aunque me han dado muy buen resultado todos estos meses la cosa podría no haber ido bien.

Con el tiempo he ido descubriendo que calzado comprar para hacer deporte por comentarios de amigos con más kilometraje deportivo y artículos o vídeos en Internet, cada zapatilla tiene su cometido y no todas pueden ir bien para todo el mundo.

Cuando nos motivamos para coger nuestras zapatillas y salir al exterior lo último en lo que pensamos posiblemente sea en eso, en nuestras zapatillas. Tal vez si me hubiera informado más al principio a lo mejor no habría cogido esa oferta en Internet y habría investigado un poco más que zapatillas comprarme a sabiendas que tenía que comprarme unas.

Que vuelvo a repetir, las zapatillas que jubilo me han dado muy buen resultado, pero en las siguientes que compré me miré con mucho más detenimiento sus características para el terreno en el cual las iba a utilizar.

Aquí os dejo un vídeo que encontré hace poco con consejos para seleccionar unas zapatillas de running, pero que pueden servirnos igual para escoger otro tipo de zapatillas para nuestro deporte.


Una vez visto el vídeo, recomiendo también a título personal mirar bien que zapatillas son las correctas para cada uno y leer opiniones de otros usuarios antes de tirar el dinero, ya que ciertas partes de nuestro cuerpo nos agradecerán la comodidad en los pies cada vez que salgamos a sudar la camiseta.

 

Inscrito en mi reto deportivo en 2019

Hoy creo que ha sido un día importante.

Estaba esta tarde echando un ojo a unos grupos de Facebook después de publicar un post y he visto que ya había inscripciones abiertas para un evento.

Este evento lo he convertido en mi reto personal para 2019. Si he dicho 2019, porque se celebrará en 2019, pero toda la preparación física importante será durante este 2018.

No voy a decir por el momento de que evento se trata, pero si he querido dejarlo atado, aunque queden casi 1 año.

Cada mañana cuando me levanto y salgo a sudar la camiseta y veo las mejoras que voy encontrando en mi resistencia física, en cómo siento más saludable y me cómo también me ven otras personas también mucho mejor.

Pero me doy cuenta que todos estos logros son solo el principio de lo qué está por venir. Ahora ya es oficial mi reto deportivo para 2019 y empieza de verdad lo más duro, aguantar una constancia como hasta ahora, con pequeños retos que vendrán por el camino seguramente (el primero pequeño en Abril posiblemente), seguir teniendo una buena alimentación como hasta ahora (o incluso mejorarla) y saber recuperar bien el cansancio del día a día.

Puede parecer un post con mucho misterio, pero es que simplemente no quiero gafarlo, pero los pocos de mi entorno que saben de mi objetivo sé que me seguirán animando para conseguir este reto personal.

Aunque aún me cuesta en algunos momentos sudar la camiseta, vuelvo a tener un poco la sensación de antaño cuando practicaba Judo, la de estar esforzándote para mejorar y conseguir cosas grandes. Esa sensación es la mejor para estar concentrado y motivado.

¡ Allá vamos reto 2019 !

 

Cuando te ven con mejor forma física

Como comenté en mi primer post de este blog, uno de los motivos de volver a sudar la camiseta era quitarme la vida sedentaria que llevaba. Conseguir una mejor forma física, vamos perder peso y no padecer tantas lesiones musculares.

Después de varios meses que empecé a cuidarme y a moverme diariamente al fin esta semana he podido recibir mi premio en forma de halago ya que me veían en mejor forma física y de 4 personas diferentes en 1 solo día en 4 momentos diferentes. 🏆

Puede parecer una tontería para muchos, pero esto para alguien que empieza de 0 a cuidarse o simplemente que vuelve a querer estar en forma es todo un premio y una motivación para seguir adelante. Tan mal no lo debo estar haciendo cuando te ven con mejor aspecto físico.

Queda claro, que después de una constancia acompañada de una buena dieta se pueden lograr unos resultados visibles. Todo esto sin llegar a obsesionarse a la hora de moverse y hacer deporte, simplemente haciendo un poco mejor las cosas cada día.

Pero ojo, hay que tener cuidado con estos alagos, ya que simplemente nos ven mejor y no tenemos que desistir en hacer la rutina diaria ya que aún nos queda un largo camino para conseguir los objetivos. Si desistimos puede que el efecto rebote nos haga recuperar todo eso que hemos perdido y nos acabe desmotivando.

Mañana habrá que seguir sudando la camiseta para conseguir más premios. 💪

La constancia a la hora de sudar la camiseta

Dicen que se necesitan unos 21 días para acostumbrarnos a un nuevo hábito. No sé si será verdad, si tienen que ser seguidos, pueden ser pausados o qué, pero cuando empecé a moverme de nuevo, una persona ya me dejó claro que la constancia era una parte importante de la receta para conseguir un objetivo.

Me puse manos a la obra intentando ser constante cada mañana cuando me levantaba al salir de la cama a una hora, hiciese calor o frío y si llovía buscaba una alternativa o posponía para la tarde mis salidas al exterior.

El primer día empiezas todo motivado, pero el segundo ya te cuesta un poco más porque a lo mejor tu cuerpo se encuentra más cansado que el día anterior por haber tenido más movimiento, pero te levantas también, pero al tercero ya te empieza a entrar la pereza de quedarte un rato más en la cama. Ahí es donde entra el esfuerzo de la constancia de querer conseguir tu objetivo en mi caso la de “Sudar la camiseta”.

Reconozco que más de un día no he podido levantarme a lo mejor por exceso de cansancio al principio, ya que hay que sumarle las horas de trabajo diarias y del estrés que este pude provocar según mi puesto. Pero si descubrí que cada mañana cuando me levantaba y activaba el modo “No molestar” en el móvil y me colocaba los auriculares con mis sesiones de música conseguía unos momentos de desconexión solo para mí.

Esa desconexión es algo a lo que le coges gustillo enseguida al menos en mi caso y que consigue que esa constancia sea más fácil de llevar y quieras volver a tenerla día tras día. 🧘‍♂️

Coger una constancia puede no ser algo fácil para todos, pero una vez se supera la barrera psiológica y física está casi todo hecho. También ayuda ver que muchas otras personas que no hacen ese esfuerzo diario se quedan sorprendidos de la fuerza de voluntad que tienes para hacerlo cada día lo cual ayuda más a motivarte porque haces algo diferente a los demás.

Y ya lo que más ayuda a seguir teniendo esa constancia además de todo lo anterior explicado es ver como otra gente también intenta mantener el ritmo a todas horas, sean las 6 de la mañana o las 6 de la tarde, ya que cuando salgo sea la hora que sea haya sol o no, siempre hay alguien con el que te cruzas haciendo el mismo esfuerzo. 💪

De qué hablo cuando hablo de correr

De qué hablo cuando hablo de correr (走ることについて語るときに僕の語ること), es una novela que me regalaron ahora hará unos 5 años aproximadamente por mi cumpleaños camino a Port Aventura, lo recuerdo perfectamente.

Mis amigos sabían que Haruki Murakami es uno de mis escritores favoritos hoy por hoy y al cual leo antes que empezase a hacer famoso aquí en España.

Cuando lo vi me sorprendió ya que son unas memorias del propio escritor en las que cuenta sus experiencias como corredor. El libro lo dejé apartado ya que tenía otros en cola tanto del mismo autor como de otros.

Por casualidades de la vida, hace poco tiempo tuve que hacer un viaje en el que metí en mi maleta mi equipo para salir a “sudar la camiseta” y este libro para leer en el trayecto de ida y de vuelta.

⚠ A partir de esta línea voy a destripar un poco el contenido del libro. ⚠

Para empezar no tenía conocimiento cuando empecé a leer a Murakami de que fuese corredor, este libro como bien he comentado son unas memorias del propio escritor, durante unos 25 años estuvo corriendo, pero una vez se convirtió en escritor por su apretada agenda tuvo que dejar de correr. A simple vista esto nos puede pasar a la mayoría cuando practicamos un deporte y nos quedamos sin tiempo por cualquier motivo. Pero cuando paras de hacer deporte por dentro te empiezas a sentir mal o no te sientes igual que cuando hacías deporte, te falta algo.

Una de las cosas que más me gusta de este libro es que después de un largo parón deportivo decide volver a correr. Esto puede parecer una tontería, pero me sentí identificado. Observas que es una experiencia similar ya que los años no pasan así como así y te das cuenta que no tienes la misma resistencia o tu cuerpo no responde de igual manera, pero no se rinde y prepara su cuerpo para la Maratón de Boston.

Prepara un programa semanal corriendo un mínimo de kilómetros para hacer memorizar a sus músculos el esfuerzo que deben hacer para llegar a los 42Km y 195 metros. 🏁

Leyendo sus recuerdos uno observa, que ante la adversidad de tener que viajar, reuniones, charlas, cansancio acumulado, pequeñas carreras en las que no recuperaba sus tiempos que tuvo tiempos atrás, aún así salía realizar sus kilómetros para preparse. Leer toda esa fuerza de voluntad me emocionaba y me daba más ganas de seguir esforzándome y corriendo para mejorar.

Esto que he comentado aquí solo una parte del libro, cuenta muchas más anécdotas y experiencias de diferentes pruebas (ultramaratón o triatlón). Aún así creo que es un libro que llegó en el momento adecuado y leído con gran pasión que no ha dejado de empujarme un poco más a seguir “sudando la camiseta” cada día. 💪

Recomiendo a todo aquel ya sea corredor o practique otro deporte para coger ideas de este libro para seguir adelante con sus entrenos personales.