Como empezar a entrenar y coger forma

Antes de nada, aclarar que no soy un profesional del deporte, o al menos lo dejé de ser hace muchísimos años después de una grave lesión de rodilla, en la que entrenaba casi a diario.
Todos mis posts han de ser tomados como orientativos y tener en cuenta la edad y facultades físicas de cada persona a la hora de volver a hacer deporte.

La primera cosa que piensas cuando decides lanzarte a hacer deporte o ponerte en forma posiblemente sea como empezar a entrenar. Tal vez la primera idea que se te viene a la cabeza sea ponerte el chandal y salir a correr como un descosido o ponerte a buscar por Internet miles de planes de profesionales del deporte para empezar desde el primer momento.

Desde que me plantee empezar a ponerme en forma tuve que tener en cuenta el gemelo que me había roto y que aún estaba recuperando.

Mi plan inicial teniendo en cuenta que vivo en una gran ciudad, fue buscarme una ruta con el menor número de semáforos que me interrumpiese el ritmo y por otro lado que tuvese poca distracciones.

La mejor opción para planificar una ruta sea en fin de semana, ya que es cuando menos estresados estamos y la mayoría tenemos más tiempo libre.

Llegado el fin de semana decido buscar una zona concreta de Barcelona que no me queda muy lejos de casa y que me ayudará a sumar kilómetros para nuestra meta.

Es una ruta que alguna vez ya la he hecho por el simple hecho de pasear con alguien, pero esta vez la convertiré en mi ruta habitual para empezar a ponerme en forma. Incluye escaleras, subidas y bajadas y ya puestos buenas vistas de Barcelona, lo cual es siempre agradable. 🌆

La misión principal es esa, establecer cual va a ser la ruta que vamos a realizar y ver cuantos kilómetros suma. En esta salida inicial nos olvidaremos del tiempo que tardemos y otras cuestiones. Nos pondremos nuestro chandal o ropa cómoda, nuestras zapatillas, la mochila a la espalda con nuestro botellín de agua, las llaves de casa (y si se tiene un podómetro para controlar la distancia mejor que mejor). 🏃

En mi caso personal, caminar rápido nunca ha sido un problema, siempre he sido alguien de tener buena resistencia caminando, así que esta vez al menos a título personal la velocidad sería a ser posible un poco más rápida de lo habitual. Pero si uno no está en forma como era mi caso, a las primeras escaleras que uno se encuentra ya está con la lengua fuera, pero aquí no hay que rendirse, ya que nos hemos propuesto seguir adelante.

Lo recomendable inicialmente seria recorrer un mínimo de unos 10.000 pasos. Aunque puedan parecer una barbaridad si uno es de moverse a todos lados esos pasos los hace tranquilamente sin despeinarse. Pero en este caso esos 10.000 pasos mínimos hemos de hacerlos en nuestra ruta sin contar los que haremos el resto del día.

La ruta que me establecí aproximadamente salian entre 11.000 – 12.000 pasos. Así que conseguí encontrar una ruta mínimamente aceptable para conseguir el objetivo de los 10.000. 🏆

Ahora solo nos queda planificarnos en un calendario qué días saldremos a realizar esta ruta dependiendo del tiempo que tengamos. La idea inicial pueden 3 días a la semana por ejemplo e ir incrementando y ser sobre todo constantes. 🙂

El móvil se convierte en un buen aliado para vigilar la salud

El teléfono móvil se ha convertido en un aliado imprescindible para el control de la salud y el bienestar físico y mental. Un 16,2% de los usuarios de estos dispositivos afirman que vigilan la dieta alimenticia, los hábitos del sueño o incluso el ritmo cardíaco gracias a ellos, 5,1 puntos más que hace doce meses, según muestra el Detector de Transformaciones Sociales de Ulises, el estudio sociológico de 20minutos elaborado por la empresa MyWord y con la colaboración de Ibercaja.

No existen apenas diferencias entre hombres (15,5%) y mujeres (16,8%) a la hora de monitorizar estos aspectos, según el estudio, pero sí las hay en la evolución, ya que entre ellas esta práctica ha crecido más en el último año: en concreto, 7,9 puntos frente a 2,1 puntos. Además, está más extendida entre los jóvenes de 18 a 34 años que en el resto de la población y decrece con la edad. Según el último informe mHealth App Developer Economics, de 2016, las aplicaciones disponibles en el mercado relacionadas con la salud superan ya la cifra de 259.000; y el sector, apunta, está en crecimiento. De forma añadida, un 17,8% de los usuarios encuestados en esta ola de otoño —más del 95% del total de la muestra tiene un móvil— afirman que en los últimos doce meses también se han servido de aplicaciones (apps) específicas para realizar un seguimiento de su ejercicio físico, o bien, para sustituir, virtualmente, a un entrenador personal.

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Vuelta a sudar la camiseta

Hola a todo el mundo. 😀

Me llamo Alex, soy de Barcelona, tengo 38 años (2018) e inicio este nuevo blog para contar mi experiencia personal de cómo es volver después unos 8 años “sin sudar la camiseta” volver a sudarla.

La idea surge 1 año después de volver a mi deporte después de 20 años sin practicarlo, el Judo. Soy cinturón marrón y quería volver para sacarme esa espinita de llegar al menos al cinturón negro. La única razón no era solamente esa, el tener una vida sedentaria de solo trabajo hacía que mi salud acabase perjudicada, así que tuve la excusa perfecta para volver.

Pero la cosa no fue tan bien, al tercer día y tomándomelo con calma la vuelta sufrí una fisura en el menisco izquierdo, que me tuvo entre pruebas médicas, rehabilitación y acabar de fortalecer 6 meses. Un buen susto que me hizo plantearme mi vuelta de forma más calmada. 😩

20 días después de mi vuelta y viendo que aguantaba bien, hacía mis calentamientos con la calma e iba sudando mi kimono la desgracia volvió sobre mí en el tercer ejercicio de calentamiento. Rotura de gemelo. 1,5cm que me mantuvo unos 5 meses apartado aproximadamente. ⚠

No entendía que podía estar pasando. Había mejorado bastante mi alimentación, empezaba a ser menos sedentario yendo de un sitio para otro a pie, descansaba mejor no acostándome tan tarde, me sentía incluso mejor. Eso fue para mí un hundimiento moral, 2 lesiones graves en 1 mismo año, si quiera había conseguido hacer 1 mes completo de Judo en 11 meses.

Pero es aquí cuando empieza mi aventura personal de vuelta a “sudar la camiseta”. Una tarde quedé con alguien para dar una caminata por Barcelona y descubrí en esa persona lo que es la fuerza de voluntad para conseguir algo con constancia levantándose a las 6am de la mañana para preparar en su caso una Maratón.

Eso me hizo ver las cosas desde otro punto de vista, aunque estuviese lesionado, me animó a no rendirme y aunque las cosas cuesten y duelan podemos conseguir nuestras metas. 🏁

Así pues, después de esas tardes y bajo consulta del traumatólogo y fisioterapeuta que me llevaban les consulté si había problemas en dar caminatas largas con tramos de escaleras y cuestas para recuperar el gemelo y fortalecerlo. Su respuesta fue que mientras no se me cargase demasiado el gemelo no había problema, pero sin pasarse.

Así pues, decidí ponerme manos (o piernas a la obra). Quise controlar más mi actividad, así que me fui a eBay y adquirí un “podómetro Lemfo S2” chino que al menos me contabilizaría los pasos dados diariamente. Seguido de eso, haría el esfuerzo de levantarme también a las 6am y realizar mi recorrido antes de ir a trabajar y por la tarde complementar otra caminata más hacia rehabilitación (40 minutos de ida con cuestas inclinadas y 40 minutos de vuelta más relajado con bajadas).

Mi día a día empezó a cambiar. Solo subir un tramo de escaleras me hacía sudar, pero con cada día ejercitado me costaba menos y notaba el cambio en mi cuerpo llegando a perder a fecha de este post casi 16 Kg estables como lo llamo yo, conseguir mayor potencia de piernas y sentirme más ligero a la hora de hacer cualquier actividad física. Y lo más importante, encontraba más motivación para seguir trabajando.

Desde este blog espero poder aportar a todo el mundo que le interese mi experiencia personal de vuelta al deporte, consejos o artículos que me parezcan interesantes de otras webs (enlazándolos), material utilizado desde mi uso personal o aportes que me puedan hacer conocidos.

Sed bienvenidos todos. 💪😃 🎽🏅